יש כמה סיבות לכאבים ברגליים, בעיקר באזור השוקיים. הדרך להקלה על כאבים אלה תלויה בגורמי הכאב. נתמקד הפעם ב-5 גורמים לכאבים ברגליים ובדרך להקל עליהם: התכווצויות שרירים, כאבים בעצמות הרגליים, דלקת או קרע בגיד ובשריר, קרישי דם ודליות.
- התכווצויות שרירים
לא מעט אנשים סובלים מהתכווצויות שרירים ברגליים שמתרחשות בדרך כלל במהלך הלילה, אבל בני הגיל השלישי ונשים בהריון, רגישים במיוחד להתכווצויות אלה. בזמן התכווצות השרירים חשים כאב פתאומי, חזק ואינטנסיבי. כדי להרגיע את הכאב אפשר למתוח את הרגל בעדינות ולעסות את השריר. גם שימוש בחום כדי לכווץ את השרירים או קור כדי להרגיע אותם – יכול להקל על הכאב.
למניעת התופעה מומלץ לשתות מיי טוניק שמכילים כינין ולאכול מזונות שמכילים אשלגן (כגון: בננות, נקטרינה, צימוקים, ענבים, תפוזים, ברוקולי, דגי ים ובשר).
- כאבים בעצמות הרגליים
כאבים בעצמות מתרחשים כאשר קיימת דלקת ברקמות החיבור והשרירים לאורך קצות עצם השוק. זה קורה לעיתים קרובות לאחר ריצה או קפיצות, במיוחד על גבי משטח קשה. הפעולה הפיזית החוזרת ונשנית מפעילה עומס על השרירים והגידים.
גם כף רגל שטוחה (פלטפוס) או כף רגל שנוטה כלפי חוץ – יכולה לתרום לבעיה זו.
הכאב חולף בדרך כלל לאחר מנוחה אבל להרגעת הכאב אפשר להניח קרח על האזור הכואב, לקחת תרופה אנטי דלקתית ולהימנע מתנועה שגורמת לכאב. ברגע שהכאב נרגע, מומלץ למתוח ולחזק את הרגליים. כדי למנוע בעיות בעתיד כדאי לנעול נעליים תומכות או מדרסים, ולהימנע מריצה על גבי משטחים קשים.
- דלקת או קרע בגיד ובשריר
אחד הסימנים הראשונים לדלקת בגיד הוא כאב באזור האחורי הנמוך של העקב. קרח, תרופה אנטי דלקתית והימנעות מכל תנועה שגורמת לכאב – יכולים לעזור. נעליים תומכות יכולות להפחית את המתח שמופעל על הגידים ולמנוע את הכאבים. אם הכאב הוא חמור, ייתכן שיש קרע בגיד אכילס. מצב זה יכול להיגרם לאחר פעילות אינטנסיבית ללא חימום ראוי. במקרה זה חשוב להגיע לרופא.
- קריש דם
קריש דם, שנוצר על ידי פקקת הוורידים העמוקים (טרמבוזה), מתפתח בוורידים העמוקים. רוב קרישי הדם בוורידים העמוקים מתפתחים בחלק התחתון של הרגל. סביר יותר שהטרומבוזה תתרחש כאשר האדם לא פעיל במשך תקופות ארוכות, סובל מעודף משקל, מעשן, או נוטל תרופות שמגבירות את הסיכון לקרישי דם. אם קיים חשש שזה המצב, יש לגשת מיד לרופא או לחדר המיון. חלקים מקרישי הדם יכולים להיסחף אל הריאות ולאיברים אחרים. תרופות, גרבי תמיכה וירידה במשקל – הם סוגי הטיפול המקובלים למניעת קרישי דם.
- דליות
קירות ושסתומים חלשים עלולים לגרום להופעת וורידים כחולים או סגלגלים על פני העור. דליות עלולות לגרום לכאב עמום, במיוחד לאחר עמידה ממושכת. גרבי תמיכה יכולות להועיל. במהלך היום חשוב לעבור מדי פעם מעמידה לישיבה. אם הדליות כואבות מאוד, כדאי לגשת לרופא שימליץ על סוגי טיפולים אחרים.